pain pain go away
痛いの痛いの飛んでいけ
3ヶ月くらい前から生理前にメンタルが急激に不安定になることが多いと感じて、対処法を知るために色々調べてみたら自分が今まで知らなかった生理についての発見が結構あった。今回は私の生理前に感じる症状を通して、新しく知った事や最近興味を持っているピルについて書くね。
From around three months ago, I have felt that I cannot control my emotions around the time before my period, and I googled how to deal with it. From this I found myself learning things about periods that I didn’t know before. I’ll talk about what I discovered and about the birth control pill which is something that I have become interested in.
生理の1週間前辺りから私を悩ます症状は現れる。頭痛の重い日がやってきて、痛み止め薬なしでは過ごせない日がきたかと思えば、次の日くらいから精神的に落ち込んでいく。何に対してもネガティヴ思考になって、無性に泣きたい気持ちに襲われ、バラードを聴きながら泣く日もある。それに「誰とも会いたくない」って感じる休日は、ずっと部屋にこもる日もある。だいたいそれらの症状は4、5日続いて、終わったと思えば生理がくる。
The symptoms that plague me starts around one week before my period begins. First, I get a severe headache that I cannot bear without painkillers, and then around the next day I start feeling blue. During these times, I think about everything with a negative outlook and I feel an uncontrollable urge to cry. I sometimes cry while listening to ballads. In addition, on the weekends when I do not want to see anyone, I just stay in my room all day. These symptoms continue for around four or five days, and when they finally go away, my period comes.
そんな生理前の情緒不安定になる時期が来る度に自己嫌悪に陥る。気分がとんでもなく暗くて、勉強はもちろん、人付き合いに対してもやる気が出てこない。友達と居ても「早く1人になりたい」とか「喋りたくない」と思っている自分がいて、100%楽しめない。自分がとても自己中心的な人間に感じるし、周りの人に申し訳なく感じて、それでまた自分が嫌になる。「明るくいよう！」と心がけてみるけど、生理前の数日間だけは本当にそれが難しい。だからこそ、最近は生理前になると「またあの時期がやって来る……」と生理が来ることより、この情緒不安定な時期が来ることに対して憂鬱になる。
Every time I get in an emotionally unstable state before my period, I feel bad about myself. I get so depressed, and studying is out of the question. I do not even want to socialize. Even if I am with friends, I think “I want this to be over so I can be alone.” and “I do not want to talk.” which makes me unable to fully enjoy my time with them. It makes me feel like I am too selfish, and I feel bad for my family and friends. These things also add to my self-hatred. Even though I make an effort to be happy, it is really tough for me to do that during these few days. When my period is approaching, I feel a lot of dread towards this emotionally unstable period, rather than towards my period.
この3ヶ月間で精神的に落ち込むことがつらくなってきて、原因や対処法を知るためにネットで調べてみた。すると月経前症候群（PMS）*と月経前不快気分障害（PMDD）**、月経困難症***というものがあることを知った。生理前に精神的にひどく落ち込む場合は、月経前不快気分障害というものに当てはまる可能性もあるということ。PMSにはピルなどでの対処法があるそう。またPMDDは、産婦人科や精神科で相談したのち漢方や薬での治療があるみたい。月経困難症は、腹痛や頭痛など生理が関係した痛みが酷い際に診断されて低用量ピルが処方されたり治療方法のある症状だそう。私自身が苦しんでいた症状に名前があったことや対処法があることにホッとした。
* 月経前症候群（PMS）：月経（生理）開始予定日の3～10日間のあいだであらわれる心身の不調のこと。イライラ、無気力、冷え、頭痛などさまざま症状があるが、月経開始とともにおさまる。
** 月経前不快気分障害（PMDD）：月経前症候群（PMS）の中で、日常生活に支障をきたすほど強い症状のもの。主にうつ気分、不安感、怒りの感情などの精神症状が強くみられる。
*** 月経困難症：月経の直前あるいは開始とともに症状が発現し、月経の終了前あるいは終了とともに消失するのが一般的で、おもに下腹痛、腹痛などの疼痛（とうつう）
The past three months especially took a toll on me and it was getting tougher for me to deal with it, so I searched up possible causes and solutions on the internet. I found out about Premenstrual Syndrome (PMS)*, Premenstrual dysphoric disorder (PMDD)**, and Dysmenorrhea. Apparently, if you get terribly depressed before or during your period, it might be PMDD. There are Western medicine treatments available as well as Chinese medicine treatments for PMS and PMDD. If you have terrible ache because of period, it could be dysmenorrhea. Dysmenorrhea is when you get severe pain that you get that is related to period, like headaches or cramps. I did not know these things, and it made me feel relieved to know that I was not the only one suffering from these symptoms.
* PMS: a combination of symptoms that many women get about a week or two before their period. Symptoms can include bloating, fatigue and mood swings, and they often last until the period starts.
** PMDD: a health problem that is similar to premenstrual syndrome (PMS) but is more serious. It causes severe irritability, depression, or anxiety a week or two before the period starts.
私は今、アメリカに留学中で保険の手続きが面倒なのと、日本への帰国日が迫ってることもあって、帰国した後に病院に行ってみようと思ってる。なので、帰国までのアメリカにいる間、精神的にひどく落ち込む時に実践している私なりの対処法を2つ紹介しようと思う。1つ目は、自分の感情に従うこと。泣きたいと思えば泣くことにしてるし、課題をやりたくないと思えば、やらずに映画を観て気を紛らわす。友達には事情を話して先に情緒不安定であることを伝えて心の負担を減らす。2つ目は、たくさん眠ること。眠るとネガティヴに物事を考えてしまう時間を避けられるから、生理前はよく寝て心と身体を休めるようにしている。
I’ll introduce my ways of dealing with my depression that I get before my period. First, is to stop trying to control your emotions, and instead go with the flow. When I feel like crying, I just let myself cry, and when I do not feel like doing work, I just stop doing it and will watch movies instead to distract myself. I try to tell my friends about my mental condition in advance so that I can prevent misunderstandings without pushing myself too hard. Second, is to get enough sleep. I try to sleep a lot so that I consume less time feeling blue and rest my mind and body.
生理前に気分が落ち込むだけではなく、他にも問題はある。私は時々生理が来ないことがあって、最近では留学を始めた今年の1月から5月までストレスで生理が来なかった。私にとってストレスで生理が来なくなったり、遅れることは割とよくあること。だけど、生理が4ヶ月も来なかったのは初めてで、少し不安で行き慣れている産婦人科の方がいいなと思って、夏休みに1ヶ月日本へ帰国して産婦人科で生理を起こす薬を処方してもらった。そのあと2週間ほど飲み続けて生理が来た。
I have other issues related to my period other than the depressive symptoms. My period is irregular and sometimes doesn’t come. When I started my study abroad, my period stopped for four months due to stress. It is normal for me to have irregular periods from stress, but because it was the first time my period stopped for four months, I felt anxious I wanted to see an OB-GYN that I am used to going to. I returned to Japan for a month during summer break, and I got prescribed medicine to get my period to come by my doctor. After taking the medication for around two weeks, my period finally came.
あとは、最近「低容量ピル」に興味を持ち始めた。最近では低用量ピルは避妊や生理不順、PMS治療のための主流な女性ホルモンの成分が含まれた薬ピルとして処方されている。ピルは生理不順の改善もしてくれて内服しているとほぼ28日周期で生理がくるようになる。またニキビ予防や生理痛の軽減などのPMSの症状も助けてくれるみたい。「月経困難症」と診断された場合には、低容量ピルが保険適用で1ヶ月3000円前後で手に入ることも知った。自分の身体にあった治療法を知る必要があるから、まずは産婦人科を受診してみるのがいいと思う！あとhoneyhands編集長のひかりがピルについて書いた記事もあるので、ぜひ読んで欲しい！ピルの費用は安いとは言えないけれど、自分の身体や精神が少しでも楽になるなら選択肢としていいなと思ってる。
Also, I’ve been interested in the birth control pill. Recently, it has been used as a treatment for irregular periods, relieving menstrual cramps, preventing acne and PMS symptoms. In Japan, you can get the pill for around 3000 yen with insurance, if you are diagnosed with dysmenorrhea. However, there are different treatments for different people and the price could vary depending on the hospital, so I think it is best you go see a gynecologist first! Also, Hikari, our Editor-in-Chief of honeyhands wrote an article that talks more about the birth control pill, so I recommend you to read it! The birth control pill is not exactly cheap, but I think it is a good option to relieve my physical and mental stress.
生理とは何年も付き合ってきたはずなのに、知らないことがたくさんあった。今まで、生理の来る身体を持つ人間にとって、生理の痛みなどは当たり前だと思っていた。生理痛が来るのも「みんな」、精神的につらいのも「みんな」と信じて、痛みをおおごとに考えず産婦人科に行くなんて考えたことがなかった。でも私たちはそれぞれ違う症状を抱えているし、痛みや精神的なつらさを軽減する治療法があると知って世界が変わった。知識を持つことは自分の身体を大切にする為に必要だし、それらを友達に共有することで友達にとっても身体を今より大切にするきっかけになると思う。私はまず帰国したら、産婦人科に行って、私にあった対処法を見つけようと思う。生理前・生理中の症状がある人は、どういう風に自分のケアをしてる？
I’ve had my period for so many years now since it started when I was 14 or 15, but I realized that there were still so many things that I still didn’t know about it. I thought it was normal for people who get periods to have to endure menstrual cramps. I thought everyone suffered from cramps, and that everyone struggled emotionally during this time, so I never took my pain seriously and didn’t even consider going to a gynecologist. Realizing that we all suffer from different symptoms and that there were treatments available to relieve pain and depression changed my perspective. Having knowledge is part of taking care of your body, and I think sharing your knowledge with your friends who also might be struggling would be a good opportunity for them to practice taking care of themselves too. Once I return to Japan, I am going to see an OB-GYN and figure out the best way for me to handle my depression before my period. How do you take care of yourself before or during your period?
Reference:
ヘルスケアラボ - 「月経前症候群（PMS）」
日本産婦人科学会 - 「月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）」
生理のミカタ - 「生理前になると、いつも体調や気分がすぐれない…生理前の症状から見る病気【PMS/PMDD】」
Medical Note - 「月経前不快気分障害（PMDD）の診断と治療―予防や症状の軽減は可能？」
なでしこ女性診療所 - 「ピルの基礎知識」
BuzzFeed Japan - 「開業してわかった 日本でピルが普及しない理由」
Images by Rio