changes in my mind from yoga
ヨガを通して気づいた心のポジティブな変化
こんにちは、あずさです！
私は今年に入ってからヨガを始めた。ヨガのビデオをYouTubeで見ながら、ほぼ毎日続けている。今日は、ヨガを続けてみて気づいた体や心の変化をシェアしたいと思う。
Hi, it’s Azusa!
I started Yoga this year. I’ve been doing it almost every day while following instructional videos on Youtube. Today, I’m gonna share how yoga has changed my body and mind.
自分の体といい関係を築くのは、決して簡単なことではない。鏡に映った自分の姿を見て、自分が思っていたよりもぽっちゃりして見えて、落ち込んだりということはしょっちゅう。最近12月からお正月にかけていつもよりいっぱい食べていたせいか、いつもより自分のお腹周りが出てきたことに気づいた。ぽっちゃりしていることを少しネガティブに捉えてしまうことに複雑な気持ちもある。「痩せていること＝いいこと」みたいな社会のプレッシャーがなくなったらいいと思うけど、それを自分は少なからず意識してるんだなって気づかされるから。
It’s not easy for me to have a good relationship with my body. When I look at myself in the mirror, I often get disappointed to see my body look bigger than I thought. I recently noticed that my belly is getting bigger, which might be from how much I ate in the holiday season. I feel conflicted that I see being bigger as a negative thing as well. I wish the societal pressure for people to stay slim would go away, but feeling like this about my body makes me notice that I care about how society sees me too.
私は普段あまり運動をしない。学校の体育の授業も好きじゃなかったし、運動は競争するっていうイメージや苦しいものっていう印象があった。だから、今まで気が向いたらお風呂上がりにストレッチやヨガを少しするくらいで、毎日続けるということはなかった。
I don’t usually exercise very much. I didn’t really like PE classes at school, and I tend to see exercise as something competitive or tough and exhausting. Sometimes doing stretches and yoga after taking a bath when I felt like it was as far as the exercise went for me, and I didn’t really do it every day either.
ヨガは、母が習っていることもあって、私には身近な存在だった。もちろん、家にヨガマットもある。今回は、お正月が過ぎたあたりに「このままじゃだめだ、何かしよう」と思って、とりあえずヨガを始めてみることにした。前もやったことがある15分の初心者向けのYouTubeのビデオを数ヶ月ぶりに寝る前に見てやってみた。体が硬くなっていて、前にやっていて気持ちいいと感じていたポーズも痛いくらいだった。肩周りと体の横を伸ばすポーズが特に痛かった。それにたった15分なのに、自分がスマホやパソコンに使っている15分よりもずっと長く感じた。でも億劫に感じていた始める前とは違って、終わった時は少し爽快感があった。前だったら、次の日にはめんどくさくなってしまって続けたりはしない。でも今回は、「もう少し健康的な体になりたい」っていうのをいつもに増して感じていた。猫背気味だったから姿勢をよくしたかったし、毎日の運動を通して自分の体を少し軽く動かせるようにしたかった。それにスマホについつい費やしちゃう時間を考えれば、「1日の中の15分くらい簡単に取れるはず！」って自分に言い聞かせて、1日の中で時間は決めずに1セットは必ずやろうと決めた。
Yoga is something close to me because my mom takes yoga lessons, and we have a yoga mat at home. I just started yoga because I thought I gotta do something active after New Year’s. I did it by following a 15-minute yoga video for beginners on YouTube that I watched for the first time in months. I found my body was stiff, and felt pain with a pose that I found comfortable to do before. It was only 15 minutes, but it felt so much longer than the 15 minutes that pass when I am on my phone or laptop. If it were the old me, I would be too lazy to keep doing it. But this time, I strongly felt that I wanted to be fitter. And considering how I often waste time on my phone, I told myself that it’s easy to take 15 minutes a day, and I decided to do at least a set of exercises every day.
始めてから3日間くらいはやっぱりきつくて、流れる時間が長く感じた。でも4日目くらいから、同じポーズが前よりもだんだん痛くなくなって、気持ちよく伸びているのを感じられるようになった。前から少し気になっていた肩周りの柔軟性も明らかに増したし、姿勢も少しよくなった。お菓子などをついつい食べてしまうことも減ったせいか、お腹の張りも引いた。数日間ヨガを続けるだけでも、体の変化を感じることができて驚いたし、もっと続けたいと思うようになった。
The first three days were hard, and the time passed so slowly. However, I started to not feel the pain with the same poses, and the stretches started to feel good after around day four. It was clear that my shoulders’ flexibility which I had been bothered by improved, and my posture got better. My stomach didn’t feel as bloated, partly because I didn’t snack as much. I was surprised to notice the changes in my body just from continuing yoga for several days, and it made me want to continue doing it.
ヨガをすることで、体だけじゃなく心にもポジティブな変化があった。ヨガは家で気軽にできることもあって、慣れてくるとあまり続けることが苦にならない。ヨガを毎日少しずつ続けているということが自己肯定感につながって、前よりハッピーだと感じることが増えた。だから自分の日記に、ハッピーだなって思う瞬間やことを色々書き出してみた。朝から晴れていて気分がいい、誰かのインタビューを見たり読んだりしてポジティブな気持ちになれた、肌の乾燥が少しよくなった、友達と久しぶりにご飯行けていっぱい話した、夜バイトから帰ってきてから寝るまでだらだらしないで過ごせた、とか何でも。小さな瞬間を言葉にすることで、自分に対する満足感や安心感を高めることができることに気づいた。もっと自分の時間を充実させたいと思って、学校の電車の行き帰りの時間に本を読み始めた。大学生になってからあまり小説を読んでいなかったんだけど、自分が今まで感じていたもやもやが本の中で言語化されているのにハッとしたり、こう感じてもいいんだって気づかされたりという経験を通して、本の持つパワーを実感した。読書もヨガと同じく、自分を豊かにしてくれると感じるし、たくさんの情報に溢れるインターネットから逃れて1人になれる大切な時間になっている。
There have been positive changes for not only my body but my mind as well. The fact that I’m continuing with something every day led to better self-esteem, and I’ve felt happy moments more often than before. I wrote down the moments and things that made me happy in my journal the other day. It could be anything like: I felt great because it was sunny in the morning, I got inspired from watching or reading someone’s interview, my skin didn’t feel as dry, I had dinner with one of my friends and chatted a lot, I spent my time productively after getting home from my part-time job at night until I went to bed. I noticed that by putting the little moments into words, I can be more fulfilled and feel reassured about myself. This made me want to spend my time in a more fulfilling way, and I started reading books on the way to and from school. I hadn’t read novels very much after getting in college, but I felt the power of books through being hit by realization when I come across words that exactly describe things I have been feeling, and being reassured that it’s okay to feel this way. I feel like reading books enriches my life just as yoga does, and that it gives me important time to be able to escape from the internet.
最近はヨガの15分があっという間に感じる。最初の方は「やらなきゃ」っていう思いが強かったけど、今では自分の気持ちをリラックスさせるための大事なルーティンのうちのひとつ。ヨガを通して心への変化を実感したことで、体を動かすことを自分と向き合うための手段として考えるようになった。以前に比べて、自分の声を聞けるようになったと思うし、自分の生活をもっと充実させるために何をしようかワクワクすることも増えたかも。ヨガをもっと続けたいと思っているし、これからどんな変化が見られるのか楽しみ！
Recently, 15 minutes of yoga feel like it passes quickly. At first, I felt like it was something I had to do, but now, yoga is part of my routine to help me relax. After experiencing the effects of yoga on my mind, I have started considering exercise as a means to learn more about myself. I think I’m more honest with myself compared to before, and I’m more excited about what I can do to make my life better. I would like to continue yoga, and I’m looking forward to seeing more changes in the future.
みんなはどうやって自分をリラックスさせたり、満足感を高めたりしている？
How do you make yourself relax or feel fulfilled?
Images by Azusa